De sneeuwfit 'schijf van vijf'

Goed voorbereid op wintersport!

1 op 17 wintersporters loopt blessure op
Ongeveer 60.000 van de in totaal één miljoen Nederlandse wintersporters lopen een blessure op. Dat is zo’n 1 op 17. SneeuwFitte sporters hebben minder kans om tot die pechvogels te behoren.

Schijf 1
Tactiek, het slimme voorbereiden
De minimale voorbereidingstijd om goed getraind op wintersport te gaan is drie maanden. Voorwaarde is wel dat je meerdere keren per week traint volgens de SneeuwFit schijf van vijf trainingsmix. Rik Geus adviseert om de training pas te beginnen na een sportmedisch onderzoek: ‘Een sportmedisch onderzoek brengt regelmatig zaken aan het licht, die je anders pas op de piste ontdekt. Zo kan blijken dat de soepelheid van je gewrichten toch nog beperkt is na een blessure eerder in het jaar. Of er wordt geconstateerd dat één van je oren dicht zit. Dat lijkt een detail, maar dat kan je echt gaan voelen als je straks op hoogte bent.’ Zo’n screening kun je het beste laten doen door een sportarts. Omdat de meeste verzekeraars een jaarlijks sportmedisch onderzoek in het pakket hebben, wordt dit grotendeels of geheel vergoed.

Sportartsen bij jou in de buurt

De FIS-regels
Op de piste wordt van elke skiër verwacht dat hij op de hoogte is van de 10 ski-verkeersregels, opgesteld door de Internationale Ski Federatie. Als iedereen zich aan deze regels zou houden, zouden er heel wat minder ongelukken gebeuren.

Schijf 2
Uithoudingsvermogen
Hardlopen en fietsen zijn helaas geen zwaarwegende trainingen om SneeuwFit te worden. Zeker niet als je maar één keer in de week traint. De toegevoegde waarde is dan verwaarloosbaar. Meerdere keren per week hardlopen of fietsen heeft meer nut, al blijft een frequent bezoek aan de sneeuwbaan, indoorrolbaan of borstelbaan het summum.

Schijf 3
Krachttraining
Na coördinatie is kracht het grootste deel in de SneeuwFit schijf van vijf. Bij een afdaling heb je behoorlijk wat kracht nodig en een gespierd lichaam kan blessures voorkomen. Daarbij gaat het niet alleen om sterke benen; voor zowel skiën, snowboarden en langlaufen is de romp net zo belangrijk. Train dus ook je rug-, buik- en borstspieren.

Schijf 4
Coördinatietraining
Hoewel de techniektraining pas aan het einde van de voorbereiding komt, is het wel de belangrijkste training in de SneeuwFit schijf van vijf. De SneeuwFit-cursussen die veel skiverenigingen aanbieden voorzien uitstekend in
techniektraining. We begrijpen best dat je niet elke dag de weg naar de indoorpiste weet te vinden. Gelukkig is er een behoorlijk alternatief: de imitatietraining. In en rond het huis zijn er genoeg mogelijkheden om de  wintersportbewegingen na te bootsen. Zelfs onder het tandenpoetsen.

Schijf 5
Lenigheid & Snelheid
Extreem lenig hoef je niet te zijn om te kunnen wintersporten.  Je komt niet snel in hoeken die je lichaam niet aankunnen zonder specifieke training. Na een oude blessure kan dit wel een probleem zijn, dan is de soepelheid van bewegen misschien aangetast. Een sportarts kan dit feilloos vaststellen. Ook is rekken en stretchen niet zo belangrijk als altijd werd aangenomen. Je kan het doen om dat het een goed gevoel geeft, maar recent onderzoek geeft aan dat het rekken van de spieren geen aantoonbare preventieve werking heeft op blessures.

Cursus sneeuwfit
De NSkiV biedt via de verschillende skiverenigingen in Nederland sneeuwfit-cursussen aan. Omdat deze cursussen de nadruk leggen op techniektraining, zijn ze een ideale vorm van voorbereiding op het wintersportseizoen.

Word sneeuwfit-trainer
Je kun natuurlijk ook gaan lesgeven. De NSkiV is continu op zoek naar getalenteerde trainers. Geïnteresseerd? Kijk op www.nskiv.org/opleidingen/sneeuwfit/ of stuur een e-mail naar c.vandenboogaard@ski.nl

Wintersportoefeningen voor thuis

TERUG