BEWintersport is ook beschikbaar op wintersport.be
sluiten
Lidmaatschap

Beginner Week 3

Welkom bij bij de derde training van Sneeuwfit. Je hebt al kennis gemaakt met de oefeningen, we gaan wel wat variaties toepassen bij de core stability. Ook worden de oefeningen zwaarder door de langere duur, of de meerdere herhalingen. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.

Warming up

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Over Head Squat 8x 10 seconden
Long Stance Split Squat 8x per been 10 sec
Lateral Squats 8x per been 10 seconden
Bear Crawl Lengte aanhouden in video -

Na de warming up hebben we 20 seconden pauze.

Kracht

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Skater Squat 20 seconden per been 20 seconden
Drop Squat 12x -

Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 30 seconden rust.

Uithoudingsvermogen

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Isometric Squat 45 seconden 20 seconden
Shoulder Taps 20 seconden 20 seconden
Jump Squats 20 seconden -

Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.

Core stability

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Plank Single Leg 20 seconden per been 10 seconden
Side Plank Up & Down 20 seconden per kant 10 seconden
Glute Bridge Single Leg 20 seconden per been -

Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.


« terug naar overzicht » volgende video