BEWintersport is ook beschikbaar op wintersport.be
sluiten
Lidmaatschap

Expert Week 2

Welkom bij bij de tiende training van Sneeuwfit , je bent lekker onderweg met het expert programma! We gaan het iets moeilijker maken omdat je minder pauze gaat krijgen en meer herhalingen. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.

Warming up

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Drop Squat 20x Geen rust
Walking Lunge Lengte aanhouden in video Geen rust
Walking Lateral Squats Lengte aanhouden in video Geen rust
Bear Crawl Lengte aanhouden in video -

Na de warming up hebben we 20 seconden rust.

Kracht

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Y Balance Test 4 keer naar elke richting 20 seconden
Bulgarian Split Squat 10x per been 20 seconden
Drop Squat Single Leg 6x per been -

Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 45 seconden rust.

Uithoudingsvermogen

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Air Squats 40 seconden 20 seconden
Davies Test 15 seconden 20 seconden
Shark Skill Single Leg 2 rondes per been 20 seconden
Isometric Squats 45 seconden -

Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.

Core stability

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Glute Bridge Single Leg 20 seconden per been 10 seconden
Side Plank Up & Down 20 seconden per kant 10 seconden
Plank Single Leg 20 seconden per been 10 seconden
Wood Chop 20 seconden per kant -

Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.


« terug naar overzicht » volgende video