BEWintersport is ook beschikbaar op wintersport.be
sluiten
Lidmaatschap

Expert Week 3

Welkom bij bij de elfde training van Sneeuwfit . Vanaf hier wordt het echt zwaar! De herhalingen in combinatie met weinig pauze zullen je echt op de proef gaan stellen. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.

Warming up

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Drop Squat 20x Geen rust
Walking Lunge Lengte aanhouden in video Geen rust
Walking Lateral Squats Lengte aanhouden in video Geen rust
Bear Crawl Lengte aanhouden in video -

Na de warming up hebben we 10 seconden rust.

Kracht

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Y Balance Test 4 reek naar elke richting 20 seconden
Bulgarian Split Squat 12x per been 20 seconden
Drop Squat Single Leg 8x per been -

Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 30 seconden rust.

Uithoudingsvermogen

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Air Squats 50 seconden 10 seconden
Davies Test 15 seconden 10 seconden
Shark Skill Single Leg 2 rondes per been 10 seconden
Isometric Squats 60 seconden -

Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.

Core stability

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Glute Bridge Single Leg 25 seconden per been 10 seconden
Side Plank Up & Down 25 seconden per kant 10 seconden
Plank Single Leg 25 seconden per been 10 seconden
Wood Chop 25 seconden per kant -

Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.


« terug naar overzicht » volgende video