Expert Week 4
Welkom bij bij de twaalfde en tevens ook allerlaatste training van Sneeuwfit . Je lichaam is op dit moment al in top staat en zo goed als klaar voor de wintersport! Maar niet voordat we nog 1 extra zware training gaan uitvoeren. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.
Warming up
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Drop Squat | 20x | Geen rust |
Walking Lunge | Lengte aanhouden in video | Geen rust |
Walking Lateral Squats | Lengte aanhouden in video | Geen rust |
Bear Crawl | Lengte aanhouden in video | - |
Na de warming up hebben we geen rust en gaan gelijk door naar het onderdeel kracht.
Kracht
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Y Balance Test | 4 reek naar elke richting | 20 seconden |
Bulgarian Split Squat | 14x per been | 20 seconden |
Drop Squat Single Leg | 10x per been | - |
Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 30 seconden rust.
Uithoudingsvermogen
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Air Squats | 60 seconden | Geen rust |
Davies Test | 15 seconden | Geen rust |
Shark Skill Single Leg | 2 rondes per been | Geen rust |
Isometric Squats | 60 seconden | - |
Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.
Core stability
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Glute Bridge Single Leg | 60 seconden per been | Geen rust |
Side Plank Up & Down | 60 seconden per kant | Geen rust |
Plank Single Leg | 60 seconden per been | Geen rust |
Wood Chop | 60 seconden per kant | - |
Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je op wintersport gaat! Hopelijk heb je veel aan het Sneeuwfit programma gehad en we wensen je dan ook ontzettend veel plezier tijdens je wintersport.