Warming op

Herkenbaar!

Ik kies er voor om altijd dynamisch te rekken(daarmee bouw je spierspanning op). 3-5 series van 8-15 keer een soort verende rek beweging te maken. Dit doe ik voor de kuiten en schenen, soms voor de bovenbeentjes.

Dat werkt bij mij super, kan gelijk zonder problemen skieën (af en toe wel de feeling zoeken natuurlijk)

Gewoon gaan, de eerste pistes als je boven komt zijn toch vaak blauw/rood dus dan heb je tijd zat om op te warmen voor de grotere uitdagingen.

Gewoon gaan, de eerste pistes als je boven komt zijn toch vaak blauw/rood dus dan heb je tijd zat om op te warmen voor de grotere uitdagingen.

InsaneTim op 4 feb 2015 10:50

Dat denk ik ook altijd, maar de tweede piste is dan toch weer die steile rode of zwarte die er 's ochtends nog zo lekker bij ligt en dan de volgende dag als ik wakker word en naar de badkamer strompel vraag ik me af waarom ik geen warming-up heb gedaan. Maar ja, gordijntjes open en even later die ^^^^^^^-piste weer onder de ski`s en dan ben ik die pijn alweer vergeten en dat is een cirkel die zich elke dag herhaalt :D

Dit jaar misschien wel even stretchen `s ochtends…

Gewoon gaan, de eerste pistes als je boven komt zijn toch vaak blauw/rood dus dan heb je tijd zat om op te warmen voor de grotere uitdagingen.

InsaneTim op 4 feb 2015 10:50

Dat kan alleen wel eens verkeerd gaan. Vorige week weer eens mijn slalomlatjes ondergebonden en meteen de eerste afdaling lekker aanzetten en vol gas tramrails rijden. Zicht was niet optimaal (sneeuwval) dus niet ieder hobbeltje goed gezien. Daardoor toch een klapje verkeerd opgevangen met als resultaat een kleine spierblessure in de rug (niet dat dat me die dag van het skiën heeft afgehouden, enkel het naar huis rijden was wat pijnlijker :))
Volgende keer toch maar weer eerst rustig opwarmen.

Eigen speakers mee in het appartement en dan even hardstyle/hardcore nummertje beuken s’ochtends :D

Onder genot van muziek even lekker ochtend gymnastieken en dan de piste op en knallen! ;)

Ik moet de spieren in mijn rechter enkel altijd ff opwarmen voordat ik m’n skischoenen aantrek… inversietraumaatje van 3 jaar geleden :)
Dan neem ik gelijk de kuit- en bovenbeen spieren ff mee, en zonder dat je 't merkt warmt de rest ook wel op.

't Scheelt wel, voorheen zat ik altijd met een dikke enkel aan het eind van de dag…

20-25 squats
20-25 jumping jacks
20-25 burpees
That’ll get your blood flowing :D

gewoon een eindje van de piste gaan zitten en naar de lift lopen :)

@marcelhermus : dat is ook mijn warming up, stukje naar de lift lopen ;)

Pipi doen is voor mij ook een soort opwarming.

Stukje naar de lift stappen en de eerste pistes rustig blauw of lichtrood nemen en deze ook rustig afkomen. Dan pas kan er geknald worden.

Loopje maken naar de bakker, vaak even een trapje stevig doorlopen, allemaal wel genoeg. Als je niet vol gas begint is een warming-up niet echt nodig.

Wij kijken na het ontbijt altijd naar Nederland in beweging, nemen dan een jagatee en hebben nooit last van spierblessure oid.

Ik neem de skiroute naar het dalstation, dat telt wel als opwarming vind ik

In plaats van na de wekker langs de ontbijttafel te lopen eerst even onder de douche en vervolgens aan die ontbijttafel te gaan zitten en rustig te ontbijten. Daarbij rustig 3x naar het buffet lopen ipv alles in een keer op te scheppen. Verder in het hotel de trap nemen ipv de lift en die 900m tussen hotel en gondel te lopen ipv de skibus te nemen. Daarbij doe ik sowieso veel lopend, ook buiten de wintersport en pak dus niet voor elke scheet het blik op wielen (wat tijdens de wintersport dan ook regelmatig in NL achterblijft).
Je raadt het al: De tijd dat ik elke minuut benut om de latten/plank onder te binden is passé.

Beste warmingup: kijk naar u vrouw/vriendin, voel het bloed stromen en doe een ochtendoefening :p ski-verlof is meer dan skiën, er mag ook eens gereden worden op iets anders dan sneeuw.

Dank voor de tips. Helaas zit het lopen er niet in. We zitten in Sölden aan de piste. En kunnen wel eerst rustig naar beneden skiien naar Sölden ;-).

Burpies… Auwwwwww ;-)

Die tip van @Maartenvc heeft er voor gezorgd dat we dit jaar met 3en op vakantie gaan…

Verder inderdaad ochtendwandelingetje naar de bakker, met de skischoenen aan die kl#te trappen naar de gondel lopen en gewoon de eerste afdaling lekker inskieen op rustig tempo met wat extra beweging tussendoor.

Vooral ook aandacht voor de cooling down! Spullen opbergen en wandelingetje naar après-ski tentje. Daarna sauna en warme douche.

Als er net een laag verse sneeuw in de nacht is gevallen ben ik al moe van het op en neer springen! :P

Mijn spieren zijn in de ochtend al aardig opgewarmd met het achter de vodden zitten van mijn vriendin. Die is niet zo snel in de ochtend!!

Herkenbaar!

Ik kies er voor om altijd dynamisch te rekken(daarmee bouw je spierspanning op). 3-5 series van 8-15 keer een soort verende rek beweging te maken. Dit doe ik voor de kuiten en schenen, soms voor de bovenbeentjes.

Dat werkt bij mij super, kan gelijk zonder problemen skieën (af en toe wel de feeling zoeken natuurlijk)

Powderaddict op 4 feb 2015 10:12

Mij hebben ze altijd gewaarschuwd NOOIT een verende rekbeweging te maken, aangezien het de spieren op het moment zelf losmaakt, maar korter inkrimpen op lange termijn. Niet goed voor de soepelheid dus (zowel sportleraar als fysiotherapeut)

Hmm… Het rustig wakker worden van de wekker en het daarna met hardstyle of hardcore (zoals @marco_ski) uit het raam kijken wat het weer is en of er verandering is qua sneeuwcondities. Daarna ga ik douche om vervolgens te eten. Daarna tandjes poetsen en op naar de piste met de auto om vervolgens te knallen :)

Mijn cooling down is het aanwezig zijn in de après-skibar ^^ :D

lol @svennoo