Pijn in bovenbenen

Zelf heb ik een bepaald soort reuma waardoor ik o.a. altijd pijn in mijn spieren heb. Door elke week te oefenen op de indoor baan en door de sneeuwfittrainingen lukt het me om me aardig staande te houden in de skivakantie. Ik heb wel gemerkt dat materiaal en techniek uitmaakt maar dat is zeker niet het enige dat van belang is. Mijn man is kerngezond, fietst elke dag naar zijn werk maar gaat nooit naar de indoorbaan, doet ook geen sneeuwfit trainingen en heeft eerder last van spierpijn dan ik. Wel herstelt hij sneller dan ik maar dat komt omdat hij gezond is en ik dus niet. Zijn techniek is wel een stuk minder dan de mijne en dat kost hem meer kracht waardoor hij misschien ook sneller moe wordt en spierpijn krijgt.
Als ik door het jaar heen niet zou trainen zou ik niet meer kunnen skiën, dus dat is wel iets dat heel veel kan uitmaken.

Misschien is het handig om toch eens een dokter te raadplegen ofzo. Dan kun je gerichter dingen doen om van je pijn af te komen.

dokter raadplegen voor de spierpijn… zo gaan die ziektekosten dus omhoog

Ziektekosten gaan omhoog door de zakkenvullers bij de zorgverzekeraars en de farmacie!
En misbruik van het aanbod.

De eerste gipsvluchten zijn ook weer een feit en komen ook ten laste van de ziektekosten.

Iets te veel achterop de ski’s staan lijkt mij het eerste om op te letten.het sluipt er in, juist als je moe wordt in de bovenbenen. Je kan denken dat je niet achterop staat maar een ochtendje privé les kan verhelderend/ontnuchterend werken.

Ik weet niet waar je aan het skièn bent misschien kan je eens bij Medalp langs, die zijn gespecialiseerd in sportblessures en pijntjes.

Spierpijn!?

[X]. Ongeschikt :-)

Elke avond even een uurtje sauna meepakken doet wonderen
Ik heb ook altijd spierpijn in mijn bovenbenen. Ik sport genoeg, maar train speciafiek mijn bovenbeenspieren gewoon te weinig
2 jaar terug hadden we een sauna bij het appartementencomplex, sinds ik 's avonds een uurtje naar de sauna ga, is mijn spierpijn stukken minder.

mischien nog een kleine tip,mijn groote vriend op de fitness,DE CROSSTRAINER,EN DE LEGPRESS,speciaal voor de bovenbenen,bij mij helpt het goed

Aan mijn conditie ligt het niet, ik fiets ook 5000 a 7000 km per jaar. ski al 25 jaar.

Het gegeven 7000km/j fietsen en 25 jaar skieen zegt eigenlijk niets. Misschien al gevraagd hierboven, maar hoe zien die activiteiten eruit? Aan rustig fietsen zal je weinig hebben, al fiets je de wereld rond. Is die 25 jaar skieen altijd met spierpijn geweest of is dat pas van de laatste jaren?

Een goede algemene conditie geeft alleen maar dat je de inspanning qua duur aankunt. Spierconditie is echter wat anders, maar dat is ook gewoon te trainen. Misschien een ander idee, laat eens een skileraar(es) naar je houding kijken; misschien zit je wel te diep.

Kijk voor leuke oefeningen ook eens naar schaats-oefeningen, hierbij zijn veel 90 graden sits en dat soort dingen, je traint hiermee de ook de ski-spieren.

succes.

Het komt ook omdat je een redelijk isometrische kracht levert. De spieren blijven op spanning terwijl we ongeveer indezelfde hoek blijft waarin je kracht moet zetten. Als je meer beweging in je bovenbenen hebt activeer je de spierpomp waardoor het melkzuur uit de spieren wordt weggevoerd, Als je in dezelfde houding blijft en de spieren dus ook op dezelfde lengte blijven stapelt het melkzuur zich op waardoor je dus verzuring gaat voelen in de benen.

Rob op 28 dec. 2012 18:44

Elke bocht die je maakt activeer je dan toch juist die pomp? Je hebt elke bocht een hoog-laag beweging en daarnaast is het buitenbeen meer gestrekt dan het binnenbeen. Tenzij je alleen maar in schuss recht naar beneden gaat is het niet zo isometrisch volgens mij. Het is wel zo dat er continu enige spanning op staat op je bovenbenen maar deze neemt gedurende de bochten ook aan en af per been.
@Gast811: voor de gemiddelde Nederlander is het materiaal inderdaad zeker niet de beperkende factor, maar dat geldt voor de performance! Qua ergonomie kan er nog wel wat verbeteren, bijvoorbeeld een enorm groot deel van de Nederlanders skiet op te grote schoenen wat lijdt tot verkrampte spieren.

Simon op 28 dec. 2012 19:46

@Simon, toch sta je toch gedurende het skieen lang in in een kleine hoek in de knieen, en een spierpomp activeer je pas goed als je spieren verkorten en verlengen. Het kan wel dat je tijdens het skieen wat meer rechterop komt en daardoor de balans van melkzuur opbouw en afbraak weer meer in balans komt. Maar als je echt de spierpomp wil activeren moet in in meer dynamischere vormen denken.

Aan mijn conditie ligt het niet, ik fiets ook 5000 a 7000 km per jaar. ski al 25 jaar.

Het gegeven 7000km/j fietsen en 25 jaar skieen zegt eigenlijk niets. Misschien al gevraagd hierboven, maar hoe zien die activiteiten eruit? Aan rustig fietsen zal je weinig hebben, al fiets je de wereld rond. Is die 25 jaar skieen altijd met spierpijn geweest of is dat pas van de laatste jaren?
Een goede algemene conditie geeft alleen maar dat je de inspanning qua duur aankunt. Spierconditie is echter wat anders, maar dat is ook gewoon te trainen. Misschien een ander idee, laat eens een skileraar(es) naar je houding kijken; misschien zit je wel te diep.

Martin7182 op 29 dec. 2012 14:52

Misschien juist te veel gefietst? Zo veel is goed voor uithouding niet voor spiergroei en/of aanpassing. Mijn fitnesscoach spant me iedere 6 weken voor een nieuw programma ook als ik niet meer gewicht kan hebben, juist wel voor de verandering.

Sinds ik vanochtend van mijn fiets stapte bij mijn werk heb ik ook pijn in mijn bovenbenen. Licht dit aan mijn fietstechniek of omdat ik de afgelopen anderhalve maand een luie donder ben geweest? :-P

Ik ben bang…dat laatste! Maar als je weer genoeg fietst,komt dat vanzelf wel weer goed!

Ik ben bang…dat laatste! Maar als je weer genoeg fietst,komt dat vanzelf wel weer goed!

joepiedepoepie op 2 jan. 2013 14:26

Is dit een serieuze reactie? :-)

Toch wel typisch Hollands he.
Ik heb spierpijn maar dat kan onmogelijk liggen aan mezelf dus het moet wel mijn materiaal zijn.

En vervolgens een grote bek als iemand het waagt om TS zijn conditie in twijfel te trekken :-).

Sinds ik vanochtend van mijn fiets stapte bij mijn werk heb ik ook pijn in mijn bovenbenen. Licht dit aan mijn fietstechniek of omdat ik de afgelopen anderhalve maand een luie donder ben geweest? :-P

Alex op 2 jan. 2013 14:21

Aangezien ik dacht dat jij ook serieus was…Ja!

Sinds ik vanochtend van mijn fiets stapte bij mijn werk heb ik ook pijn in mijn bovenbenen. Licht dit aan mijn fietstechniek of omdat ik de afgelopen anderhalve maand een luie donder ben geweest? :-P

Alex op 2 jan. 2013 14:21

Aangezien ik dacht dat jij ook serieus was…Ja!

joepiedepoepie op 3 jan. 2013 01:04

LOL

Compressiekleding helpt zeer goed tegen de beruchte derde dag, Daarbij kan het zijn dat je een lage dorsale flexie hebt. Hakjes op je bootboard werkt dan zeer goed. Oh ja, vergeet de canting niet omdat je dan betere druk naar voren kan geven. Ik ben zelf Master bootfitter, interressante case.

Het enige goede antwoord is gegeven, je staat of zit te veel achterop. Het is puur houding. Dus meer in je schoenen hangen. Je schouders vormen met je knieën en punt skischoen een recht verticale lijn.

Goedemorgen,

Ik zie allemaal perfecte tips voorbijkomen, materiaal, houding, de conditie echt de basis van alles ook buiten het skieen om!! Wat niet genoemd wordt volgens mij zijn de condities van de piste. Verse sneeuw, pap sneeuw, ijsplaten dit draagt een aandeel bij hoeveel energie er nodig is om prettig de piste af te komen.

Om te kunnen skieen hebben we dit nodig:

1- Conditie
2- Materiaal
3- Techniek

Mis je iets in deze driehoek, ga dan maar punninken:-)

hai pijn in de boven benen nooit last ff voor het skieen in smeren met tijgerbalsum of je doet iets verkeerd gr mamaloe

Als we in balans staan, dus ergonomisch is er weinig extra spanning in de bovenbenen. Het is dus de kunst om rustig in balans op de ski’s te staan. De zwaarte kracht en de ondergrond voor je laten werken en niet zelf werken. Dit heeft alles te maken met de juiste uitvoering van de techniek. Dan blijft skien leuk

Het klopt dat je minder spierpijn hebt als je de zwaartekracht het werk laat doen,
Maar als je constant moet remmen omdat je achter je kind aan skiet, en achter hem wil blijven skiën. Of omdat je het gewoon te hard vind gaan, en wil genieten van de omgeving. Dan belast je veel meer je bovenbenen en heb ik bij dag 3 spierpijn.
Ondanks dat ik een goede techniek heb, krijg ik spierpijn. En dit zit hem erin dat je andere spieren gebruikt dan normaal. Dus van tevoren meer specifieke gerichte oefeningen doen, of sauna naar afloop. Dit is wat mij helpt

Nou dit vind ik een interessante vraag en discussie ik heb de antwoorden met plezier gelezen. Graag voeg ik mijn eigen ervaringen toe:

Vorig jaar voor het eerst in lange tijd gaan skieen. Gestopt met roken, maar doe weinig aan sport. Geen voorbereiding.
Ik ski vanaf mijn kleutertijd tot mijn studententijd elk jaar, maar… ouderwetse methode, lange latten!

Ik verrekte van de pijn, ik weet 100% zeker dat ik goed naar voren hang dat deed ik zelfs echt overdreven (complimenteerde de juffen van de organisatie waar ik mee mee was me nog mee :-). Als ik even rechtop ging staan ging het wel weer maar de pijn kwam steeds sneller op. Echt verzuring. Dus de opmerking over melkzuurpomp hieronder lijkt wel te kloppen.
Verder had ik vroeger ooit wel leren carven maar dit zit niet in mijn systeem. Vanaf dag 2 of 3 ben ik gaan carven en had ik nergens meer last van, juist omdat ik dit op de steilere maar niet de steilste stukken kon doen: op de steilste stukken nog steeds wel met enige kracht ‘wedelen’ (opspringen in bochten kost toch kracht). En op de niet zo steile stukken hoef je niet echt veel te doen, toch? Maar net op die ‘middelsteile tot steile rode pistes’ vooral met ijs denk ik toch dat ik inderdaad, zoals iemand hierboven zegt, wat teveel remde en rutschte dat herken ik wel, ik denk dat dat redelijk effectief met skis van 1.85m (ik ben zelf relatief klein 1.70m) die ik vroeger had maar nu niet meer.
Overgewicht zal ook niet helpen.

Anyways: ben alweer lekker een maandje aan het hardlopen en ga binnenkort beginnen met een squat en plank programma (naast yogales: ik geloof overigens dat yoga uitstekend is voor het voorkomen van dit soort verzuring en verkramping ook omdat je bijvoorbeeld heel goed naar je lichaam leert luisteren en met die biofeedback ook leert om spieren die je niet nodig hebt te gebruiken).

Ik zal na de vakantie (Bettmeralp 18-2) laten weten of het helpt.
Hopelijk hebben anderen wat aan mijn ervaringen hierboven.

Nu nog kijken of ik een goede mental coach kan vinden om eindelijk eens een poeder skier te worden.

Ski heil!

Thijs

Wij zijn weer begonnen met, min. 1x p/w, schaatsen op de baan. 1 omdat het wintersportgevoel oproept (kou), 2 mooie afwisseling van de racefiets en 3 ik geen beter voorbereiding kan verzinnen voor de wintersport. Door flink “diep” te gaan tijdens het schaatsen is de belasting van je bovenbenen dusdanig dat je er tijdens de wintersport geen last meer van hebt :-) Oke het is niet te vergelijken met buiten schaatsen, maar daar is het de laatste jaren niet van gekomen jammergenoeg.