BEWintersport is ook beschikbaar op wintersport.be
sluiten
Lidmaatschap

Beginner Week 2

Welkom bij bij de tweede training van Sneeuwfit. Je hebt al kennis gemaakt met de oefeningen, er komen in de basis training geen nieuwe oefeningen meer bij. Ze worden wel zwaarder door de langere duur, of de meerdere herhalingen. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.

Warming up

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Over Head Squat 6x 10 seconden
Long Stance Split Squat 6x per been 10 sec
Lateral Squats 6x per been 10 seconden
Bear Crawl Lengte aanhouden in video -

Na de warming up hebben we 30 seconden pauze.

Kracht

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Skater Squat 15seconden per been 20 seconden
Drop Squat 10x -

Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 60 seconden rust.

Uithoudingsvermogen

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Isometric Squat 45 seconden 20 seconden
Shoulder Taps 20 seconden 20 seconden
Jump Squats 20 seconden -

Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.

Core stability

Oefening Herhaling Rust na de oefening
Plank 45 seconden 10 seconden
Side Plank 20 seconden per kant 10 seconden
Glute Bridge 45 seconden -

Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.


« terug naar overzicht » volgende video